Японские исследователи проанализировали ночную активность 103 000 человек и выделили 16 типов сна. Такая типология помогает точнее понимать причины бессонницы и выбирать подход к лечению: от гигиены сна до терапии у специалиста.
Как японские учёные выделили 16 типов сна
Команда из пяти исследователей изучала несколько ночей сна участников. Люди носили браслеты, которые фиксировали движения рук и ног — по этим актиметрическим данным построили поведенческие профили. После кластеризации получилось 16 устойчивых типов, объединённых в 5 больших групп.
Исследование: кратко
Что включают 16 типов сна
Исследование описывает широкий спектр поведения. Главное:
Группа 1. Длительный сон с частыми ночными пробуждениями.
Группа 2. Нерегулярный график; вариант 2b — фрагментированный и недолгий сон.
Группа 3. Формы инсомнии при нормальной или короткой длительности:
3a — нормальная длительность; 3b — короткая; 3b-1 — короткий сон + длительные пробуждения; 3b-2 — короткий сон + умеренные пробуждения.Группа 4. От «социального джетлага» до привычных режимов:
4 — выраженное расхождение графика в будни и выходные; 4b — обычный сон; 4b-1 — «любят поспать дольше»; 4b-2 — «жаворонки»; 4b-3 — короткий интервал между подъёмом и отходом ко сну; 4b-4 — короткий сон + короткие пробуждения; 4b-5 — нормальная длительность + длительное ночное бодрствование при менее фрагментированном сне; 4b-6 — «совы».Группа 5. Не могут спать днём.
Нейровизуальные подтверждения. По свежим данным нейровизуализации у подтипов инсомнии отмечаются разные профили связности белого вещества. Это биологически подкрепляет идею, что инсомния — не одно состояние, а несколько фенотипов, и лечить их стоит по-разному.
Почему 16 типов сна важны для лечения бессонницы
Классификация помогает понять механизм. Например, инсомния с короткой длительностью сна чаще связана с рисками для когнитивных функций; при нормальной длительности у части людей доминируют тревога и дистресс — им полезнее поведенческие и стресс-менеджмент подходы. Ещё два практических вывода:
«Социальный джетлаг» (разный график в будни/выходные) связан с повышенными показателями депрессии, особенно у подростков и студентов. Цель — выровнять время отхода и подъёма.
Носимые трекеры полезны для дневников и ритмов, но переоценивают сон и недооценивают бодрствование. Для выбора терапии данные нужно обсуждать со специалистом.
Хроническая инсомния: что показали данные 2025
Как применять 16 типов сна на практике
Используйте типологию как чек-лист признаков: длительность сна, время отхода/подъёма, ночные пробуждения, регулярность, хронотип. Это помогает врачу быстрее определить цель: стабилизация режима, КПТ-И (когнитивно-поведенческая терапия инсомнии), работа с тревогой, оценка апноэ и др.
Цифровая/мобильная КПТ-И в реальной практике показывает устойчивое снижение симптомов в течение года. Есть данные, что ответ на терапию может различаться у подтипов: где-то лучше снижаются депрессивные симптомы, где-то — растёт суммарное время сна. Это ещё один аргумент фиксировать индивидуальные признаки перед лечением.
«Социальный джетлаг» и 16 типов сна
Если вы относитесь к типам с нестабильным графиком (группа 4), держите один ориентир: разница между буднями и выходными не больше ~1 часа. У молодых людей выражённый «джетлаг» связан с более высокими показателями депрессивных симптомов; некоторые работы находят порог около ~70 минут, после которого риск заметно растёт.
Как шло исследование
-
1
Сбор данных: участники носят браслеты несколько ночей, фиксируются движения во сне.
-
2
Обработка: алгоритмы выделяют паттерны сна и промежуточного бодрствования.
-
3
Кластеризация: формируются 16 типов сна и 5 групп.
-
4
Интерпретация: сопоставление типов с рисками, привычками, симптомами инсомнии и хронотипом.
Заключение
Классификация на 16 типов сна переводит разговор о бессоннице на язык конкретных паттернов: длительность, фрагментация, ночные пробуждения, хронотип и регулярность. Чем точнее определён ваш тип, тем точнее план терапии — от выравнивания режима до КПТ-И и медицинских вмешательств.
