Осенью глаза сохнут чаще: включают отопление (воздух становится суше), на улице — ветер, а дома и в офисе мы дольше смотрим в экраны. Если у вас сухой глаз — что делать прямо сейчас, как настроить быт и когда уже пора к офтальмологу — разложил по полочкам.
Почему осенью симптомы усиливаются
Отопление снижает влажность в помещениях, на улице чаще дует ветер, а вечерние дела мы делаем за экранами — всё это ускоряет испарение слезы. Добавьте редкое моргание и — здравствуй, «песок в глазах», рези, покраснение и «туман» к вечеру.
Осенью риск растёт из-за:
Сухой глаз: что делать дома — короткая стратегия
Увлажняем воздух. Держим влажность не «впритык», а не ниже ~30—40% осенью/зимой. При сильной сухости добавьте настольный увлажнитель у монитора.
Берегём липидный слой слезы. Тёплые компрессы на веки (ежедневно), гигиена края век. Это помогает мейбомиевым железам работать лучше.
Дозируем экраны. Каждые 40–60 минут — перерыв 5–10 минут; при работе — «мягкие» напоминания моргать и «закрыто-мягко» моргнуть 10–15 раз подряд.
Капли по ситуации. Для «офисного» дня — гиалуронат 0,15–0,2% без консервантов; при выраженной испарительной форме — комбинированные (Гиалуронат + липиды/фосфолипиды).
Защищаемся на улице. Очки-«маска» (wrap) от ветра, капюшон/шарф.
Чек-лист на каждый день (осень/зима)
Увлажнение: воздух и глаза
Сухой воздух (<30% RH) усиливает жалобы и снижает стабильность слезной плёнки. Поэтому осенью разумно не допускать слишком низкой влажности и проветривать без «сквозняка».
В офисной/домашней зоне помогает настольный увлажнитель: в рандомизированном исследовании у пользователей экранов час работы с «микротуманом» улучшал субъективный комфорт, увеличивал высоту слезного мениска и время разрыва слёзной плёнки; эффект сохранялся ещё ~1,5 часа после выключения устройства.
Для улицы и транспорта с кондиционером полезны очки-«камеры влажности» (плотная оправа, боковые щитки): снижают испарение и светобоязнь.
Тёплые компрессы: как делать правильно
Тёпло «разжижает» секрет мейбомиевых желез, улучшая липидный слой слезы. Это ключевой домашний шаг при испарительном варианте ССГ.
Сухой глаз — что делать с каплями: как выбрать
Идеально подбирать вместе с врачом. Но для ориентира — базовая таблица. Держите курс без консервантов, если капаете часто (3–4 раза в день и чаще).
| Ситуация | Что искать на упаковке | Зачем |
|---|---|---|
| Офисный день, много экрана | Гиалуронат 0,15–0,2%, без консервантов | Увлажняет и удерживает воду, безопасно при частом применении |
| Испарительная форма (жжёт к вечеру) | Комби: гиалуронат + липиды/фосфолипиды | Поддерживает липидный слой, дольше держит плёнку |
| Ночью «режет», с утра — «песок» | Гели/мазь на ночь (карбомер, декспантенол) | Длительное покрытие, защита сна |
| Контактные линзы | «For contacts», бесконсервантные, совместимые с материалом | Не нарушает линзу и комфорт ношения |
| Покраснение «на быстро» | Сосудосуживающие — избегаем для регулярного применения | Ухудшают сухость при частом использовании («рикошет») |
Экран и моргание: как перестать «сушить» глаза
Регулярные перерывы действительно уменьшают жалобы, но «жёсткая» формула 20-20-20 не священная корова: данные по точным интервалам противоречивы. Держите принцип: каждые 40–60 минут — 5–10 минут отдыха, плюс осознанные серии «плотных» морганий.
Тренировки моргания (короткие сессии «закрыть — мягко сжать — открыть», 10–15 повторов, 3 раза в день) в исследованиях улучшали стабильность слёзной плёнки и дискомфорт у пользователей компьютера.
Поставьте таймер-напоминание или виджет-«мигалку» — и делайте это на автомате.
Тревожные признаки: когда срочно к офтальмологу
Если у вас появились:
— внезапное ухудшение зрения, «вспышки», «шторка», «радужные круги»;
— сильная боль, выраженная светобоязнь, рвота/тошнота;
— травма, химическое воздействие, инородное тело;
— гнойные или кровянистые выделения, резкий отёк век;
— контактные линзы и боль не проходит — это не про домашние капли, это в приёмное отделение/к офтальмологу.
Когда планово к врачу
Симптомы держатся >2—3 недель несмотря на домашние меры.
Нужны подбор терапии (в том числе рецептные препараты), осмотр мейбомиевых желез, тесты слёзной плёнки.
Вы носите линзы, готовитесь к лазерной коррекции зрения, есть аутоиммунные или кожные заболевания (например, розацеа).
Вывод
Осенью «сухой глаз» — предсказуемая история: сухой воздух, ветер, экраны. Хорошая новость: домашняя рутина (влажность, перерывы, тёплые компрессы, бесконсервантные капли) реально помогает. Первый шаг — поставьте напоминание моргать и сделайте тёплый компресс сегодня, а затем доведите до привычки. Если же появились «красные флаги» — без отсрочек к офтальмологу.
