Синдром самозванца — это психологическое состояние, при котором человек не может признать свои достижения и считает себя недостойным успеха. В этой статье расскажем, что это за синдром, как он проявляется и какие шаги помогут с ним справиться.
Что такое синдром самозванца?
Синдром самозванца — это ощущение, что успех был достигнут не благодаря таланту и усилиям, а удаче. Человек ощущает себя «шарлатаном», обман которого вот-вот раскроется. Майк Кэнон-Брукс, сооснователь компании Atlassian, так описывает это чувство: «Ты понимаешь, что не хватает квалификации, чтобы быть здесь, но уже „застрял“ в ситуации».
Чтобы проверить, испытываете ли вы синдром самозванца, можно пройти тест, разработанный Полин Кланс, который включает 20 утверждений, на которые нужно ответить по шкале согласия.
Причины возникновения синдрома
Причины синдрома могут быть разнообразными. Психологи связывают его с высокими родительскими ожиданиями, страхом не оправдать статус, сравнениями с успешными братьями и сестрами, а также чрезмерной экспозицией в социальных сетях. Все это создает иллюзию, что окружающие добились успеха гораздо легче и быстрее.
Статистика синдрома самозванца
Примерно 70% людей по всему миру хотя бы раз испытывали проявления синдрома самозванца. Это не только обычные люди, но и знаменитости. Альберт Эйнштейн и Нил Гейман также признавались, что чувствовали себя мошенниками, несмотря на свои достижения.
Источник: resume.io
Типы «самозванцев»
Существует пять типов людей, подверженных этому состоянию, по версии эксперта Валери Янг:
Перфекционист — считает, что любая ошибка означает полный провал.
Эксперт — ощущает, что должен знать все перед тем, как начать.
Природный гений — полагает, что если что-то дается тяжело, значит, он бездарен.
Супергерой — думает, что успех возможен только при работе на износ.
Соло-исполнитель — считает, что помощь от других означает признание своей некомпетентности.
Как избавиться от синдрома самозванца
Зафиксируйте свои достижения
Перечислите свои успехи и добавьте факты, которые их подтверждают. Это поможет увидеть реальный вклад в ваши достижения.Оцените вклад объективно
Подумайте, какой вклад в ваш успех внесли вы, а какой — внешние факторы (например, поддержка коллег или удачное стечение обстоятельств).Делитесь сомнениями
Обсудите свои переживания с психологом или наставником, чтобы понять, что ваши чувства — это нормальная реакция на стресс, а не показатель некомпетентности.Примите «достаточность»
Совершенство недостижимо. Не стремитесь быть идеальными, достаточно быть компетентным в своем деле.Рефрейминг мыслей
Замените мысли типа «Я не справлюсь» на «Это сложная задача, но я обладаю нужными навыками».
Чем грозит синдром самозванца
Если не работать с этим состоянием, синдром может привести к заниженной самооценке, хроническому выгоранию и отказу от карьерных возможностей. Люди с синдромом самозванца могут не проявлять инициативу, ставить себе более легкие цели и просить меньшую зарплату, чем их коллеги.
